Valószinűleg minden triatlonista találkozott már a 'két botláb' effektussal a kerékpározás után, amikor a depóból elindult futni. Ha még nem, akkor elöbb-utóbb bekövetkezik. Főleg sprint versenyeken jelent problémát, mivel az erős kerékpározás után (nagy áttétel, szökések stb.) még gyorsan is kell futni.

Az 1200 méter, mely három kör a pálya körül egy szokatlan távolság . Viszont amikor 1,5-2km távon versenyzel, akkor a harmadik körben - vagyis 800-1200m között - van az, hogy a fáradság és izomláz elkezdenek felhalmozódni, melynek köszönhetően nagyobb erőfeszítést igényel a tempó tartása.

Sokan kedvelik a sportitalokat: mivel ásványi anyagokat és sót tartalmaznak, ezek igen jó megoldást jelentenek. A bevitt só növeli a szomjúságot, és azzal a pozitív hatással jár, hogy a sportoló mennyiségileg többet iszik. Elsősorban 45 percnél hosszabb edzéshez, és intenzív sportoláshoz ajánlott a sportitalok fogyasztása.

Kezdő maratoni edzéstervbe akkor érdemes belefogni, ha már legalább egy éve rendszeresen futsz és ha a heti teljesített futókilométereid száma 25-40 km között mozog.

Eljárhatsz hébe-hóba edzeni és reménykedsz majd, hogy jó állapotban légy a verseny napján, vagy fokozatosan erősödhetsz egy terv szerint, hogy a megadott napra elérd a legjobb teljesítményed. Az utóbbival sokkal nagyobb eséllyel érhetsz el sikert.

Néhány egyszerű lépés, hogyan nyerd vissza állóképességed egy hosszabb kihagyás után

Ed Eyestone, egyetemi edző álláspontja:

Ha igazán gyorsabb, fittebb és erősebb szeretnél lenni, akkor az alábbi cikk segítségedre lesz ebben.

Ha még soha életünkben nem futottunk, maximum csak a busz után, akkor mindenképp tartsunk be néhány aranyszabályt. Talán a legfontosabb elvek, amiket nem szabad figyelmen kívül hagynunk, hogy mindig legyünk mértékletesek és tartsuk meg az egyensúlyt.

Este, egy sötét erdőben például sokkal kifinomultabban működnek érzékszerveink. Gondold csak végig, mik azok a dolgok, amikben nem lehet részed fényes nappal, hallhatod például a suhogó fákat, a saját lélegzeted és időnként a teljes csendet.

Olvasói levél egy szakértőhöz:

„Kedves Szakértő! Megfáztam a héten és nem vagyok benne biztos, hogy így futnom kellene... Csak nemrég kezdtem el sportolni, és nem szeretnék veszíteni az erőnlétemből. Sikerült bevezetnem, hogy heti 4-szer járok futni alkalmanként 5-8 km-t és nagyon élvezem! Fussak, amíg beteg vagyok?"