Találatok - Kattints a címre
Mindent a futásról - ELTE Triatlon Est felvétel
Az ELTE Triatlon Est keretében megtartott előadáson először Molnár Sándor, a legjobb magyar maratonfutók edzője és edzőinek tanára előadását láthattuk a futás kulisszatitkairól amatőröknek, a futást felnőtt korban elkezdőknek.
Tippek kezdő futóknak, avagy hogyan is vágjunk bele?
A futás olyan erővel bír, hogy képes megváltoztatni az életed. Fittebbnek, egészségesebbnek és boldogabbnak fogod érezni magad tőle!
Futni? Vagy nem futni?
Mi az, amitől jó? Miért esküsznek többmillióan a futásra, ha én mégsem tudom rávenni magam, hogy elinduljak? Mitől nehéz nekem, amikor többen olyan könnyedén suhannak el mellettem a Margitszigeten? Csillag Balázs, 5000-es magyar csúcstartó fittségét látva mi is kedvet kaptunk, hogy körbefussuk a Szigetet.
A rendszeres edzés élettani hatásai II.
Mi történik testünkben fokozott fizikai terhelés közben?
Ahhoz, hogy mozogjunk, az izmoknak energiát kell nyerni. A többletenergia felhasználására az agy kémiai és idegi úton adja az utasítást. A véráramba kerülő magas fűtőanyagot az izmok nyomban el is égetik.
Kerékpár-futás váltás: a két botláb effektus
Valószinűleg minden triatlonista találkozott már a 'két botláb' effektussal a kerékpározás után, amikor a depóból elindult futni. Ha még nem, akkor elöbb-utóbb bekövetkezik. Főleg sprint versenyeken jelent problémát, mivel az erős kerékpározás után (nagy áttétel, szökések stb.) még gyorsan is kell futni.
Egy tuti tipp gyorsaságod növelésére
Az 1200 méter, mely három kör a pálya körül egy szokatlan távolság . Viszont amikor 1,5-2km távon versenyzel, akkor a harmadik körben - vagyis 800-1200m között - van az, hogy a fáradság és izomláz elkezdenek felhalmozódni, melynek köszönhetően nagyobb erőfeszítést igényel a tempó tartása.
A dehidratáció hatása a teljesítményre
Sokan kedvelik a sportitalokat: mivel ásványi anyagokat és sót tartalmaznak, ezek igen jó megoldást jelentenek. A bevitt só növeli a szomjúságot, és azzal a pozitív hatással jár, hogy a sportoló mennyiségileg többet iszik. Elsősorban 45 percnél hosszabb edzéshez, és intenzív sportoláshoz ajánlott a sportitalok fogyasztása.
Edzéstippek kezdőknek maratoni futáshoz
Kezdő maratoni edzéstervbe akkor érdemes belefogni, ha már legalább egy éve rendszeresen futsz és ha a heti teljesített futókilométereid száma 25-40 km között mozog.
Egyéni edzésterv kialakítása tíz egyszerű lépésben
Eljárhatsz hébe-hóba edzeni és reménykedsz majd, hogy jó állapotban légy a verseny napján, vagy fokozatosan erősödhetsz egy terv szerint, hogy a megadott napra elérd a legjobb teljesítményed. Az utóbbival sokkal nagyobb eséllyel érhetsz el sikert.
Hogyan legyen sikeres a visszatérés?
Néhány egyszerű lépés, hogyan nyerd vissza állóképességed egy hosszabb kihagyás után
Ed Eyestone, egyetemi edző álláspontja:




