Az ELTE Triatlon Est keretében megtartott előadáson először Molnár Sándor, a legjobb magyar maratonfutók edzője és edzőinek tanára előadását láthattuk a futás kulisszatitkairól amatőröknek, a futást felnőtt korban elkezdőknek.

A futás olyan erővel bír, hogy képes megváltoztatni az életed. Fittebbnek, egészségesebbnek és boldogabbnak fogod érezni magad tőle!

Mi az, amitől jó? Miért esküsznek többmillióan a futásra, ha én mégsem tudom rávenni magam, hogy elinduljak? Mitől nehéz nekem, amikor többen olyan könnyedén suhannak el mellettem a Margitszigeten? Csillag Balázs, 5000-es magyar csúcstartó fittségét látva mi is kedvet kaptunk, hogy körbefussuk a Szigetet.

Mi történik testünkben fokozott fizikai terhelés közben?
Ahhoz, hogy mozogjunk, az izmoknak energiát kell nyerni. A többletenergia felhasználására az agy kémiai és idegi úton adja az utasítást. A véráramba kerülő magas fűtőanyagot az izmok nyomban el is égetik.

Valószinűleg minden triatlonista találkozott már a 'két botláb' effektussal a kerékpározás után, amikor a depóból elindult futni. Ha még nem, akkor elöbb-utóbb bekövetkezik. Főleg sprint versenyeken jelent problémát, mivel az erős kerékpározás után (nagy áttétel, szökések stb.) még gyorsan is kell futni.

Az 1200 méter, mely három kör a pálya körül egy szokatlan távolság . Viszont amikor 1,5-2km távon versenyzel, akkor a harmadik körben - vagyis 800-1200m között - van az, hogy a fáradság és izomláz elkezdenek felhalmozódni, melynek köszönhetően nagyobb erőfeszítést igényel a tempó tartása.

Sokan kedvelik a sportitalokat: mivel ásványi anyagokat és sót tartalmaznak, ezek igen jó megoldást jelentenek. A bevitt só növeli a szomjúságot, és azzal a pozitív hatással jár, hogy a sportoló mennyiségileg többet iszik. Elsősorban 45 percnél hosszabb edzéshez, és intenzív sportoláshoz ajánlott a sportitalok fogyasztása.

Kezdő maratoni edzéstervbe akkor érdemes belefogni, ha már legalább egy éve rendszeresen futsz és ha a heti teljesített futókilométereid száma 25-40 km között mozog.

Eljárhatsz hébe-hóba edzeni és reménykedsz majd, hogy jó állapotban légy a verseny napján, vagy fokozatosan erősödhetsz egy terv szerint, hogy a megadott napra elérd a legjobb teljesítményed. Az utóbbival sokkal nagyobb eséllyel érhetsz el sikert.

Néhány egyszerű lépés, hogyan nyerd vissza állóképességed egy hosszabb kihagyás után

Ed Eyestone, egyetemi edző álláspontja: