Terd problemak, quadriceps erosito torna

Sziasztok, kb. 3 eve futok, kisebb nagyobb kihagyasokkal. Tavaly ket fel maraton, nem megfelelo idotartamu felkeszulessel kisse megviselte a terdem es angol kifejezessel "runners knees" problemat okozott (ha jol emlekszem magyarul valami patellofemoralis... a neve) Szoval a doktor ajanlasa utan fiziko terapia ket hetig, es most mar tobb mint masfel honapja quadriceps erositest csinalok, minden nap. Bicajozok es setalok sokat melle. Szeretnem kerdezni, hogy van e valaki hasonlo problemaval, illetve ha igen, akkor o meddig csinalta kb. a tornat, tehat mikor kezdhetek el ujra edzeni? :) Es ha van jo otlet arra vonatkozoan hogy hogyan kezdjek egy ileyn utan edzeni, milyen es hany perces edzesekkel.
Koszonom szepen,
Aniko AKA
egy turelmetlen sundiszno :)