A futás előtti evés segít megakadályozni a hypoglycemiát (alacsony vércukorszint), elkerülni az éhséget, táplálni az izmokat és biztosítani arról, hogy jól elláttad testedet tápanyaggal. Attól függően, hogy mennyit futsz, az is nagyon fontos, hogy mit eszel közben és utána. Megszokott ételeket fogyassz verseny előtt! Ne próbálkozz semmi újjal! Fogyassz sportgéleket és sportitalokat edzés vagy verseny alatt, amennyiben 90 percet vagy többet futsz.

Lépések

• Naponta egyél magas szénhidráttartalmú ételeket, hogy tápláld izmaidat!
• Kerüld a cukros ételeket (cukorkák) és a szódát egy órával a nehéz edzés előtt!
• Válassz helyette magas keményítőjű, alacsony zsírtartalmú ételeket - kenyeret, sós kekszet és tésztát - mivel ezeket könnyű megemészteni!
• Hagyjál elegendő időt az emésztésre - három-négy órát egy nagyobb, két-három órát egy kisebb étkezés és kevesebb, mint egy órát egy kis harapnivaló után!
• Megszokott ételeket fogyassz verseny előtt! Ne próbálkozz semmi újjal!
• Fogyassz sportgéleket és sportitalokat edzés vagy verseny alatt, amennyiben 90 percet vagy többet futsz!
• Gondoskodj arról, hogy elegendő folyadékot fogyasszál közben!
• Töltődj fel rögtön edzés után egy pohár narancslével vagy egyél más, magas szénhidráttartalmú ételt!
• Ezt kövesse egy ugyancsak magas szénhidráttartalmú étkezés, különösen verseny vagy egy nehezebb edzés után!

Tanácsok

• Ne egyél verseny előtt, ha az idegessé tesz! Helyette egyél inkább többet egy nappal a verseny előtt!
• Legyen nálad romlatlan étel - banán, szárított gyümölcs vagy szárazsütemény - ha versenyre utazol és az edzés vagy verseny után nem lesz módod azonnal étkezni!
• Használj magas szénhidráttartalmú sportitalokat egy egészséges diéta kiegészítőjeként, de ne az étkezést helyettesítsd vele!

Általános figyelmeztető

Amennyiben bármilyen körülmény hátráltatja vagy korlátozza képességeidet a mozgás megkezdésekor, mielőtt belefogná, konzultálj az orvosoddal! Ez az információ nem helyettesíti a hivatalos orvosi tanácsot vagy kivizsgálást.