Lépések

1. Megfelelő ruházatot viselj. A bélelt biciklista nadrágok és mezek érezhető különbséget jelentenek.
2. Vigyél magaddal egy pumpát, defektjavító készletet, mobiltelefont és egyéb szerelő eszközöket, arra az esetre, ha bármi történne. Olvasd el a szükséges kézikönyveket, hogy mindennel tisztában legyél.
3. Vigyél magaddal bőven energiapótló ételeket, pl. banán, energiaitalok, energiaszeletek és rengeteg vizet.
4. Egy hosszabb útra érdemes felkészülni néhány kisebb tekeréssel. Ha már hosszabb ideje nem voltál biciklin, már 2-3 kilométer is nagyban segít visszaszokni a tekeréshez. Amennyiben hosszabb túrára készülsz, ez egy remek alkalom a felszerelés leellenőrzésére is.
5. Melegíts be, és nyújts legalább 10 percet. Rugózó ugrások, helyben kocogás és egyéb lábnyújtások a leghatékonyabbak számunkra. Erre azért van szükség, hogy a lábban és főleg a combban kialakuló izomlázat lehetőleg elkerüljük.
6. Kezdj el egy számodra kellemes tempóban tekerni, és próbáld meg tartani a sebességet.
7. Amennyiben egy emelkedőhöz érkeztél, válts alacsonyabb fokozatba, hogy megkönnyítsd a dolgod. Figyelj arra, hogy ne az emelkedőn válts vissza, hanem még azt megelőzően!
8. Állóképességedtől függően, 15-20 kilométerenként érdemes egy kis pihenőt tartani. Ilyenkor praktikus a hozott ételeket és vizet fogyasztani. Ellenőrizd le biciklid épségét. Mielőtt folytatnád utadat, egy pár korty energiaitalt érdemes meginnod.
9. Ismételd ezt a folyamatot újra és újra, míg a célodhoz nem értél.
10. Frissítsd fel magad mindig kellő mennyiségű vízzel.
11. Ne várd meg a szomjúság és éhség érzetét, igyekezz mindig ezek előtt pótolni a hiáynt.

Tippek

• Helyi biciklisboltoknál érdemes megvizsgáltatni a biciklid a biztonság kedvéért.
• Ha sikerül egy barátot beszerveznünk, akivel körülbelül ugyanolyan tempóval tekerünk, könnyen gyorsíthatunk a kilométerek fogyatkozásán, és egymás segítségére lehetünk, amennyiben valami baj történne.
• Amennyiben már régóta kerékpározunk, érdemes klipszes pedállal tekerni, hogy nagyobb hatékonysággal tudjunk haladni, így nem csak toljuk a pedált, hanem húzzuk is azt, így energiáinkat jobban hasznosítjuk.
• Váratlan defektekre felkészülve érdemes lehet magunkkal vinni extra gumibelsőket, szerelővasakat, foltozóanyagot, és egy pumpát is. Ezek akkor is jól jöhetnek, ha esetleg másokat látunk lapos gumival.

Figyelmeztetések

• Olvasd el a biciklid kezelési útmutatóját, mielőtt komolyabban használnád. Nem mindegy, milyen kerékpárt választunk az általunk kiszemelt terephez.
• Kérdezd ki kezelőorvosod véleményét, ha nem vagy biztos benne, hogy képes vagy hosszabb távokat lebiciklizni.
• A sérülések elkerüléséhez mindig melegíts be.
• Az izomlázmegelőzése érdekében nyújts le a nagy út után.
• Mindig viselj bukósisakot.
• Habár sokan cikinek érzik a színes ruhákat, tartsd szem előtt, hogy életet is menthetnek az úton.
• Tartsd be a közlekedési szabályokat.
• Kerüld a cukorban gazdag energia ételeket, mivel az elején nagy löketet adnak, viszont ahogy tekersz tovább, egyre gyengébbnek fogod magad érezni.
• Mindig legyen nálad egy térkép, hogy véletlenül se tévedj el.