A futás olyan erővel bír, hogy képes megváltoztatni az életed. Fittebbnek, egészségesebbnek és boldogabbnak fogod érezni magad tőle!

Volt már Veled úgy, hogy csak nézted, ahogy könnyed lépésekkel futnak az úton, róják a köröket a napsütésben...? És most Te is elhatároztad, hogy futó leszel! A következő néhány jó tanács segít Neked abban, hogyan is szokj hozzá fokozatosan a futáshoz, és hogy hogyan váljon mindez az életed részévé!

Kezdjük egyre hosszabb sétákkal!

Már az elején nagyon sok futó ennél a pontnál rontja el. Azt gondolod, majd akkor ma elkezdek futni! - és a legjobb szándékkal neki is indulsz, de lehet nem a legjobb felkészültségben. 4 perc múlva úgy érzed majd fáj mindenhol, fájnak a lábaid és majd kiszakad a tüdőd. Nem baj, ne ess kétségbe! Nem számít sportoltál-e előtte valamit vagy csak most akarod elkezdeni, a lényeg, idő kell hozzá, míg hozzászokik a szervezeted a futáshoz.

Minden egészséges emberből lehet futó. Csak kezdjük lassan és ügyeljünk a fokozatosságra. A legtöbb edző egyetért abban, hogy a leghatékonyabb mód, hogy valaki jó futóvá váljon, az a futó-sétáló program.

Az elején kezdjük úgy, hogy iktassunk be a hosszabb séta során 1-1 rövidebb futószakaszt is. Kezdjünk mindig 4-5 perc sétával. Utána váltakozva következhet néhány perc futás, de mindig sétálós szakasszal fejezzük be, hogy szervezetünknek legyen ideje visszaállni. (Kövesd az alábbi 10 hetes edzésprogramot, futást és sétálást felváltva alkalmazva)

A cél az, hogy egy héten háromszor tudjunk könnyed, beszélgetős tempóban futni, közben 1-1 pihenőnapot iktatva. Igyekezzünk feltornászni ezt a számot 4 majd 5 futónapra is.

Hasznos tudnivalók!

A futóedzések után alig tudok megmozdulni, miért lehet ez?
Ha nagyon fáradtnak, kedvetlennek érzed magad a futás után, akkor vagy túl sokat edzettél, vagy túl gyors voltál, vagy túl kemény volt az edzés. Ebben az esetben könnyíts a tempón, válts sétálásra, hogy az izmaidnak legyen elég ideje regenerálódni.

Hívhatom magam akkor is 'futónak', ha sokat sétálok?
Hogyha futni mész, mindegy milyen lassan vagy gyorsan futsz, futó vagy!!

Az alábbi edzésprogram során mindig 5 perc sétával kezdj és ugyanígy fejezd be az edzéseket. Utána felváltva futva/sétálva eddz 30 percet.

10 hetes edzésterv kezdőknek:

1.hét: 2 perc futás/ 4 perc séta váltakozva
2.hét: 3 perc futás/ 3 perc séta váltakozva
3.hét: 4 perc futás/ 2 perc séta váltakozva
4.hét: 5 perc futás/ 3 perc séta váltakozva
5.hét: 7 perc futás/ 3 perc séta váltakozva
6.hét: 8 perc futás/ 2 perc séta váltakozva
7.hét: 9 perc futás/ 1 perc séta váltakozva
8.hét: 13 perc futás/ 2 perc séta váltakozva
9.hét: 14 perc futás/ 1 perc séta váltakozva
10.hét: Fusd le a 30 percet egyben!