Szabaduljunk meg azoktól a felesleges kilóktól! A futás talán az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy lefogyjunk, bár ez nem jelenti azt, hogy mágikus erővel bírna. Az elején lehet felszedsz majd pár kilót, mivel hiába adsz le a zsírból, de ezzel egyidőben több izom is képződik, ami egyben sűrűbb és nehezebb is mint a zsír. Azonban amennyiben következetesen betartod az előírt futásokat és egy egészséges diétát követsz, akkor szó szerint „lefutod" a felesleges kilókat.

Íme, néhány a legsikeresebb stratégiák közül azon futóknak, akik fogyni szeretnének:

Erőnléti edzések

A megnövekedett izomtömeg felgyorsítja az anyagcserét. Egy kilónyi testtömeg egy vékony ember esetében körülbelül 30-50 kalóriát képes elégetni 1 nap alatt.

Próbálj meg beiktatni heti 2-3 erőnléti edzést, amivel növelheted izomtömegedet. Ha egyszerre futó és erőnléti edzést is vállalsz, akkor ne csodálkozz, ha az elején még nem fogsz fogyni, ugyanis először az izmok rakódnak le. Persze idővel centikben is mérhető lesz a fogyásod, mivel az izom tömege nagyobb, mint a zsírnak, és kevesebb helyet is foglal.

Ne hagyd ki az étkezéseket!

Attól nem fogsz gyorsabban lefogyni, ha kihagysz 1-2 étkezést. Valójában ettől csak még éhesebbé válsz, és nem fogsz tudni ellenállni a kísértésnek, hogy mindent megegyél, amit csak a szemed kíván. A futás során nem fogsz tudni annyi kalóriát elégetni, mint amennyit egy egészségesen jóllakott állapot után tudnál.

Fuss hetente több alkalommal

Fuss egy héten kb. 30-50 kilométert. Azok, akiknek sikerül leadni pár kilót, és meg is tartani ezt az állapotot, általában heti 2,800 kalóriát égetnek el a tervezett edzésprogramnak köszönhetően. - mutatták ki az Országos Súlykontroll Hivatal statisztikái. Ne aggódj tehát a futásod intenzitása vagy gyorsasága miatt, csak foglalkozz azzal, hogy fusd le az adott kilométereket, és hidd el, égni fognak azok a kalóriák is!

Légy türelmes

Mindannyian gyors eredményt szeretnénk elérni a fogyást tekintve, de ez a futás esetében nem így várható. Az egészséges fogyás mértéke 0,5-1 kg/hét, úgyhogy ne is nagyon remélj többet ennél. Állíts fel magadnak reális célokat, például 5 kg tervezett fogyást 2 hónap alatt.

Oszd el a kalóriákat

Ahelyett, hogy túl nagy adag reggelit, ebédet vagy vacsorát fogyasztanál jobb, ha több, kisebb mértékű étkezést iktatsz be a nap folyamán. Így ellent tudsz állni a kísértésnek, hogy nagy „lakomákat" csapjál, és rugalmasabban tudod a futásaidat is tervezni, mert nem kell addig várnod, amíg meg tudod emészteni a nehéz ételeket.

Kövesd nyomon az étkezéseid

Legalább pár napon keresztül írd le részletesen mikor mit eszel és mit iszol. Lehet, hogy meg fogsz döbbenni, hány kalóriát viszel be a szervezetedbe, de mindez segíteni fog abban, hogy megtaláld mi az ahol még fejlődnöd kell. A napló segítségével nyomon tudod követni az általad fogyasztott élelmiszereket és kalóriákat, és láthatod az egyes ételek milyen hatással vannak a teljesítményedre.

Figyeld meg hogyan eszel

Próbálj meg lassabban enni, és mikor már úgy érzed jól vagy lakva, hagyd abba az evést, ne várd meg a telítettség érzést. Meg fogsz lepődni, mennyivel jobban tudod majd élvezni az ételek ízét!